プロテインを飲むメリットとは?筋力アップの他に意外な効果も!

筋トレ







プロテインと言えば、なんとなく筋トレの補助として飲むイメージがありますよね。「プロテインって、本格的に筋肉をつけたい人が飲むものでしょ?」と、どこか自分には関係ないものだと思っている人も多いかもしれません。

でも実は、プロテインは筋力アップはもちろんのこと、他にも様々な健康効果がある機能的な飲み物なんです。今回は、プロテインを飲むメリットについて迫ってみたいと思います!

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プロテインのメリット①:筋力アップや筋トレ効果の最大化に役立つ

やっぱり一番のメリットが「筋力アップをサポートしてくれる」という点なのは間違いありません。継続的な筋トレとプロテイン摂取を組み合わせることで、筋トレの効果を最大限にまで高めることができます。

筋肉をつけてモテたいなら、筋トレするだけではなくプロテインも飲まないとかなり損ですよ。

プロテインのメリット②:ダイエットをサポートしてくれる

ダイエット時の補助食品として役立つというのも、よく知られたメリットですよね。タンパク質を摂取すると、その消化にエネルギーがかかり、多くの脂肪を燃焼してくれます。

さらに腹持ちが良いので、食べ過ぎを防ぐのにも効果的。つらいダイエットも、プロテインがあるとだいぶ楽になるはずです。

プロテインのメリット③:栄養バランス改善や免疫力アップに効果的

実はプロテインは、栄養バランスが崩れがちな現代人にぴったりな栄養食品でもあるんです。

そもそもタンパク質は、身体の様々な部分を作るのに欠かせない重要な栄養素で、人間が生きるのに不可欠な存在。プロテインを飲めば一日に必要なタンパク質摂取量を簡単にカバーできるので、栄養バランス改善に役立ちます。

また、プロテインを飲むのは免疫力アップにもプラスの影響があるようです。風邪や病気から体を守ってくれる免疫細胞は主にタンパク質でできているため、免疫力を上げたいならタンパク質を効率的に取り込めるプロテインが効果的なのです。

プロテインのメリット④:コレステロール値を下げてくれる種類もある

プロテインにはいくつかの種類がありますが、その中でも大豆由来の「ソイプロテイン」は、血中のコレステロール値を下げてくれる働きを持っています。コレステロール値が高いと将来深刻な病気につながってしまいかねません。

日頃からソイプロテインを飲んでおけば、いくぶんそのリスクが軽減できるでしょう。

プロテインはいつ飲むのがいい?

ところで、プロテインの様々なメリットを活かすには、いったいどのようなタイミングで飲めばいいのでしょうか? ケース別に、プロテインを飲むおすすめのタイミングをご紹介します。

筋力アップが目的の場合

筋力アップが目的なら、一番いいのは筋トレ直後、30分以内にプロテインを飲むことです。運動した後はタンパク質の吸収スピードが急激に高まるため、プロテインの摂取に最適。プロテインと一緒に炭水化物も摂るようにすると、さらに効果的です。

栄養バランスを改善したい場合

栄養バランス改善や健康維持が目的なら、食後や就寝前にプロテインを飲むのがおすすめです。特に就寝前に飲むと、寝ている間に体内の組織が回復するのを手伝ってくれるので、身体のコンディション維持に役立ちます。

まとめ

プロテインは筋力アップのみならず、ダイエットのサポートや栄養バランス改善などに効果を発揮してくれる、とてもヘルシーな食品です。普段から筋トレをしている人も、そうでない人も、一度試してみて決して損はありません。

最近は飲みやすい美味しい味のプロテインも増えてきているので、ぜひこれを機にプロテイン習慣を始めてみては?

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