プロテインの飲み方って?効果的なプロテインの飲み方とタイミングを解説!

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プロテインの飲み方って?効果的な飲み方とタイミングを解説!

筋トレの強い味方、プロテイン。筋肉を効果的につけるためには欠かせない存在だと言えるかもしれませんね。

でもプロテインの飲み方って、知っているようであまりちゃんと知らない人も多いのでは? プロテインの効果を最大限に引き出すためには、正しい飲み方で飲み続けることが大切です。

この記事では、プロテインの効果的な飲み方と飲むタイミングを解説していきたいと思います!

プロテインの正しい飲み方

プロテインの飲み方の基本は、1回分のパウダーを、200ml程度の水に溶かして飲むということ。溶かすときはシェーカーを使うといいでしょう。

ただ水だと腹持ちがあまり良くないですし、味の問題で飲みづらいと感じる人も多いかもしれませんね。そんなときは、水の代わりに牛乳か豆乳を使うのがおすすめです。それでもまだ飲みづらいと感じるようであれば、スポーツドリンクや果実ジュースなどで飲んでもOKです。

分量さえ間違っていなければ、水でも牛乳でもスポーツドリンクでもそこまで違いはないので、とにかく自分が飲みやすい方法を見つけてみましょう。

プロテインを飲むのはいつ?効果的なタイミングとは

筋肉をつけるのに一番効果的なタイミングは、筋トレなどトレーニングで身体を動かした直後です。なるべくトレーニング後30分以内にプロテインを摂取するようにするとベストだと言われています。

あとはトレーニングの有無にかかわらず、就寝前がプロテインを飲むのに絶好のタイミングです。寝る直前と言うよりは、寝る1時間前くらいが最適でしょう。さらに栄養バランスの観点からタンパク質を補給したいときは、朝食の後に飲むのがおすすめですよ。

筋肉をつけたいなら炭水化物も摂ろう

プロテインの効果は様々ですが、筋肉をつけるという目的で飲む人が多いと思います。筋肉をより効果的につけたいなら、プロテインだけではなく、一緒に炭水化物も摂取してみましょう。

タンパク質と炭水化物は、筋肉を作るための2大成分。同時に身体に取り入れることで、効率的な筋力アップが期待できます。炭水化物は知っての通りご飯やパンに多く含まれているので、食事のときの補助としてプロテインを飲むのもおすすめです。

プロテインと筋力トレーニング

筋肉をつける目的でプロテインを飲むなら、「トレーニング後30分以内に飲むこと」と「炭水化物を同時に摂取すること」の2つが、効果を上げるコツです。

プロテインを飲みたいけど味が合わないという人は、牛乳やジュースなど自分が飲みやすい方法を工夫してみましょう。ぜひ、筋トレや日焼けとあわせてプロテインを飲む習慣をつけて、一目置かれる逞しい身体をゲットしてください!

筋トレ後にオススメのプロテイン3選

筋トレの後にオススメのプロテインをご紹介します^^

減量したい方のプロテイン

減量したい方向けのプロテインはこちらがおすすめ^^

カロリー控えめで痩せる目的で筋トレしている方向けのプロテインです。

ヨーグルト風味でプロテインが苦手な方にも飲みやすいです↑

アマゾンでもベストセラーとなっており、安定の売れ行きです。

理想の筋肉をつけたい方のプロテイン

安定のSAVASブランド。

プチマッチョ、細マッチョの体を目指している方におすすめ^^

筋トレ後にサクッと飲みましょう↑ココア味で飲みやすくなっています^^

理想の体を目指す際に適したタンパク質の配分になっています。

本気で筋肉をつけたい方のプロテイン【海外品】

本気で筋肉をつけたい方におすすめなプロテインがこちら^^

パッケージからしてパフフルですが、タンパク質含有量が多いのもこのプロテインの特徴。

一食33g中のプロテインに25gのタンパク質が入っています。

急いで筋肉量を増やしたい方にもおすすめ^^

味のバラエティも豊富で、

  • チョコレートミルク
  • ストロベリー
  • バニラ
  • クッキークリーム
  • カプチーノ

から好みの味を選べちゃいます。

ぜひプロテインと筋トレで理想の体を作っちゃってください^^

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